Nathalie Prévost, Experte Santé Bien-être

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Nathalie Prévost, Experte Santé Bien-être

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Nous sommes tous pareil : tous conscients de ce qui est bon pour nous, et tous tentés de céder aux sirènes de l’inactivité ! Erreur : la sédentarité est le 4e facteur de risque de mortalité. Elle provoquerait 1⁄3 des troubles cardiovasculaires, 1⁄3 des diabètes, 1⁄4 des cancers, favoriserait la dépression...

Bouger est essentiel pour notre équilibre. L’OMS préconise de pratiquer une activité type «endu- rance» qui mobilise le souffle et le cœur 2 à 3 heures par semaine, plus du renforcement
musculaire 2 fois par semaine. L’idéal étant de s’adonner à des activités qui nous plaisent,
sinon, impossible de s’y tenir dans la durée ! 

Yogamania

Il y a sept ans, j’ai découvert le yoga. Un peu par hasard, pour accompagner une copine... Un peu pour suivre la tendance de cette yogamania. Bref, sans grande conviction. Adepte à l’époque du running, du biking et de la zumba, j’étais persuadée que j’allais m’y ennuyer. Je ressentais le besoin de m’agiter et transpirer pour évacuer la pression.

Ce cours a été une révélation : aucune autre activité physique ne m’avait apporté ce lâcher prise, cette régénération profonde et durable. Je suis devenue accro. Depuis j’ai testé différentes pratiques, tenté quelques digressions vers le qi gong, le tai-chi-chuan, le pilates pour revenir au hatha-yoga. C’est important de prendre le temps de trouver l’activité qui nous parle, nous convient le mieux, là, maintenant.

De toute façon,toutes ces techniques ont le même effet bénéfique: elles nous reconnectent à nous-mêmes. Les mouvements s’enchaînent en pleine conscience. Le fait d’être à l’écoute de ce qui se passe à l’intérieur de soi, de respirer, fait taire le «caquetage» mental. Ce centrage stimule le «canal» parasympathique du système nerveux autonome, celui qui apporte relaxation, régénération, récupération, bonne digestion, bon sommeil...

L’union sacrée

Autre bénéfice, les postures entretiennent la souplesse physique et psychique. Les étirements renforcent la musculature mais aussi permettent de déloger les toxines, dénouer les tensions émotionnelles et faire circuler l’énergie librement.
En revanche, lorsque je chausse mes baskets ou saute sur mon vélo, je fais travailler mon corps mais n’apaise pas mon mental de façon consciente. Je stimule le canal «sympathique» du système nerveux autonome, celui qui permet d’être dans l’action, la combativité, de répondre aux agressions extérieures, au stress en produisant de l’adrénaline et du cortisol. Cette activité intense accélère le rythme cardiaque, évacue les toxines, oxygène les cellules, renforce les muscles. Et, cerise sur le gâteau, elle génère de l’endorphine, hormone du bonheur et de bien-être... Elle est donc également essentielle à notre forme.
Vous l’avez compris, pour notre équilibre physique et mental, il est indispensable d’équilibrer les séances cardio avec un travail sur la respiration et les postures. Car l’un ne va pas sans l’autre, voire même l’un nourrit l’autre.

Alors, la prochaine fois qu’on vous demandera si vous êtes plus cardio ou yoga, répondez : les deux mon capitaine!

Mon truc zen du mois

Pas de temps pour le sport ?
Pas de panique. Voici les activités domestiques qui apportent endurance, musculature, équilibre et souplesse : marche rapide et/ou en montée, montée d’escalier, travaux ménagers (aspirateur, repassage), jardinage, bricolage, déplacement en vélo, en trottinette, danse, randonnée, chasse ou cueillette des champignons...

Bougez 30 minutes par jour, en essayant de placer votre conscience dans chacun de vos gestes.
Par exemple, ressentez le sol sous vos pieds, le vent ou le soleil sur votre visage quand vous marchez, respirez profondément, cherchez le point d’essoufflement...
Quelques étirements soir et matin.

Et c’est gagné !


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